اضطراب النوم أو الأرق ليس من غير المألوف لدى النساء بدءا من منتصف العمر. وفي حين أن هذا قد يكون راجعا إلى القلق المادي ، انها ليست عادة. دعونا نناقش بعض الأشياء التي يمكنك القيام به الآن لتحسين نومك.
• النوم الجيد هو مكون من صحة جيدة. ان ما تفعله من أجل الصحة الجيدة ضرورية ، وسوف تؤثر تأثيرا مباشرا رسالتكم نوعية النوم. وهذا يعني اتباع نظام غذائي صحي ، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والفيتامينات يوميا جيدة المكملات المعدنية /.
• اتباع نظام غذائي صحي التي هي مرتفعة في فيتويستروغنز مثل الفواكه والخضروات قد يساعد إذا كان سبب اضطراب النوم يحدث أن تكون ذات صلة لبريمنوبوسل يجري. التفاح والجزر والكرز ، والفاصوليا الخضراء والشوفان ، والبازلاء ، والبطاطا ، وفول الصويا وبراعم -- على سبيل المثال لا الحصر!
• تجنب تحفيز عوامل مثل النيكوتين والكافيين -- يتضمن القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاته. وحتى كوب من القهوة في الصباح تؤثر على جودة النوم ساعات في وقت لاحق. ونحن ، كنساء ، وتميل إلى ايض الكافيين أبطأ بكثير من الرجال. إذا كنت تدخن أو مضغ التبغ... الإقلاع عن التدخين. أقل من ذلك ، وتجنب التدخين / مضغ في غضون ساعات قليلة من الذهاب إلى السرير.
• النوم في غرفة مظلمة. (كيف هو مشرق ساعة مضيئة الخاص؟)
• وضع النوم الروتينية : الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ؛ الطقوس مثل أن يكون لها كوب من الشاي والاسترخاء ثم الغسيل ، وما شابه ذلك.
• تجنبي أخذ قيلولة.
• هل لديك مساحة النوم مريحة؟ نظرة على الضوضاء ، والضوء ودرجة الحرارة. كيف حول سريرك؟ هو أيضا شركة أو متساهلة للغاية؟
• تجنب الوجبات الثقيلة وقت متأخر من الليل. ومع ذلك ، قد وجبة خفيفة في وقت النوم قد يكون مفيدا.
• حاول الاسترخاء -- التوسط ، أخذ حمام ، والاستماع إلى الموسيقى الناعمة ، وقراءة كتاب لطيف ، والحصول على تدليك.
طقوس مثل أن يكون لها كوب من الشاي والاسترخاء ثم غسل بالتسجيل ، وما شابه ذلك.• تجنبي أخذ قيلولة.
• هل لديك مساحة النوم مريحة؟ نظرة على الضوضاء ، والضوء ودرجة الحرارة. كيف حول سريرك؟ هو أيضا شركة أو متساهلة للغاية؟
• تجنب الوجبات الثقيلة وقت متأخر من الليل. ومع ذلك ، قد وجبة خفيفة في وقت النوم قد يكون مفيدا.
• حاول الاسترخاء -- التوسط ، أخذ حمام ، والاستماع إلى الموسيقى الناعمة ، وقراءة كتاب لطيف ، والحصول على تدليك.
• تجنب تحفيز الأخبار وغيرها من العنف العاطفي أو قبل النوم! انها بالكاد الاسترخاء!
• تجنب الكحول في وقت متأخر من اليوم. ويمكن أن يسبب الاستيقاظ في الليل ويضعف نوعية النوم.
• الحد من أنشطة سريرك للنوم والجنس.
• إذا كنت لا النوم -- الحصول على ما يصل وتفعل شيئا حتى تتمكن من النوم.
• إذا المخاوف هي حفظ كنت مستيقظا ، حاول اليومية -- قد توفر طريقة ل"الافراج" القلق على ورقة ، وبالتالي الاسترخاء والنوم.
هناك ملاحق الطبيعية التي يمكن أن يحاكم. إذا كنت شارب حليب ، والنظر في وجود كوب من الحليب الدافئ. الحليب عندما يكون دافئ النشرات التربتوفان ، نفس المادة التي كانت في عيد الشكر ان تركيا التي كنت قد القيلولة. من ناحية أخرى ، ولقد قرأت مؤخرا أن الحليب الدافئ أيضا المواد التي يمكن أن تبقي لكم مستيقظا. اسمحوا جسمك الخاصة اقول لكم ما يحب الحليب حول.
اقتراحات أخرى تتضمن جذر حشيشة الهر ، الميلاتونين ، زهرة العاطفة وبالطبع البابونج ، النعناع البري اليانسون ، الشمر أو الشاي. بعض الشاي مجموعة شركات في التركيبات الخاصة للنوم ، مثل "الوقت نعسان". قد بالأعشاب المحلية أو تخزين المواد الغذائية الصحية أيضا أن تكون قادرة على إعطائك الاقتراحات. كما هو الحال مع أي شيء آخر ، مفتاح لمحاولة أشياء مختلفة ونرى ما ردكم على.
انه الأخبار وغيرها من تحفيز العنف العاطفي أو قبل النوم! انها بالكاد الاسترخاء!• تجنب الكحول في وقت متأخر من اليوم. ويمكن أن يسبب الاستيقاظ في الليل ويضعف نوعية النوم.
• الحد من أنشطة سريرك للنوم والجنس.
• إذا كنت لا النوم -- الحصول على ما يصل وتفعل شيئا حتى تتمكن من النوم.
• إذا المخاوف هي حفظ كنت مستيقظا ، حاول اليومية -- قد توفر طريقة ل"الافراج" القلق على ورقة ، وبالتالي الاسترخاء والنوم.
هناك ملاحق الطبيعية التي يمكن أن يحاكم. إذا كنت شارب حليب ، والنظر في وجود كوب من الحليب الدافئ. الحليب عندما يكون دافئ النشرات التربتوفان ، نفس المادة التي كانت في عيد الشكر ان تركيا التي كنت قد القيلولة. من ناحية أخرى ، ولقد قرأت مؤخرا أن الحليب الدافئ أيضا المواد التي يمكن أن تبقي لكم مستيقظا. اسمحوا جسمك الخاصة اقول لكم ما يحب الحليب حول.
اقتراحات أخرى تتضمن جذر حشيشة الهر ، الميلاتونين ، زهرة العاطفة وبالطبع البابونج ، النعناع البري اليانسون ، الشمر أو الشاي. بعض الشاي مجموعة شركات في التركيبات الخاصة للنوم ، مثل "الوقت نعسان". قد بالأعشاب المحلية أو تخزين المواد الغذائية الصحية أيضا أن تكون قادرة على إعطائك الاقتراحات. كما هو الحال مع أي شيء آخر ، مفتاح لمحاولة أشياء مختلفة ونرى ما ردكم على.
إذا كان أي من هذه الاقتراحات العمل ، أود أن أوصي التالية. بادئ ذي بدء ، راجع وراجع مزود الرعاية الصحية لضمان عدم وجود أي شيء المادية التي تحتاج إلى أن يحضر إلى. الحفاظ على مذكرات النوم لمدة 3 أشهر مع هدف إلى معرفة ما إذا كان هناك نوع من نمط. تتبع في ذلك الوقت ان تذهب الى السرير ، توقظ ، كم مرة كنت مستيقظا و / أو في الليل. هل أنت متعب عند الاستيقاظ في الصباح؟ ما الوقت هل الحصول على ما يصل؟ هل هناك شيء ما هو في رأيك؟ هل هناك أي من هذه الدورات مع ربط الخاص بك (إذا كنت لا تزال لهم).
استخدام دواء النوم شيء يمكن أن يكون أحيانا تستخدم للحصول على جسمك إلى مسارها الصحيح ، ولكنها ليست للاستخدام على المدى الطويل ، ويجب استخدامه فقط عندما العلاجات الأخرى كانت غير فعالة.
No comments:
Post a Comment